اینفوگرافیک ، برترین زمان برای نوشیدن آب که نمی دانستید - مجله معلمی

خبرنگاران - فاطمه عباسی: حتما بارها این جمله را شنیده اید که نوشیدن 8 تا 10 لیوان آب در روز برای عملکرد صحیح بدن لازم است. بدون شک آب سالم ترین نوشیدنی است، اما زمان نوشیدن آن نقش مهمی در سلامتی شما دارد. رعایت زمان مناسب نوشیدن آب از هزینه های بالای باشگاه های ورزشی و تغییر جانفرسای عادت غذایی بسیار راحت تر است.

سرمایه گذاری روی این زمان بندی می تواند در زندگی روزمره ما اثر مثبتی بگذارد. مشهور است که آب تنها نوشیدنی انسان عاقل است چراکه به گفته متخصصان هیدراته ماندن بدن و تامین آب مورد احتیاج آن برترین راه حل حفظ سلامتی و نشاط است.

در اینجا 8 زمان مناسب برای نوشیدن آب را ذکر نموده ایم. در این اوقات، بدن شما بیشتر به آب احتیاج دارد و نوشیدن آن به بدن و خلق و خوی شما یاری قابل توجهی خواهد نمود.

1. بعد از بیدار شدن از خواب آب بنوشید؛ بدن ما در طول شب دچار کم آبی می گردد، بنابراین، برای شارژ دوباره اندام هایمان، بلافاصله پس از بیدار شدن در صبح به یک لیوان آب احتیاج داریم. این کار سیستم گوارشی و سیستم دفع شما را بهبود می بخشد و بدن را به سطحی سالم از هیدراته شدن می رساند.

2. بعد از فعالیت بدنی و ورزش، ممکن است نوشیدن آب را فراموش کنید اما این بی توجهی حتی در افراد سالم نیز مسائل جدی ایجاد می نماید. مصرف آب قبل، بعد و در طول ورزش بسیار مهم است زیرا در طول ورزش، میزان زیادی آب را بر اثر تعریق از دست می دهیم که باعث کم آبی و خستگی می گردد.

بعلاوه پس از یک تمرین سنگین، توانایی بدن برای تنظیم ضربان قلب کم می گردد که خطر آریتمی های کشنده و مرگ و میر قلبی عروقی را افزایش می دهد اما مطالعات نشان داده که یک لیوان آب بعد از یک تمرین سنگین به کند کردن ضربان قلب و کاهش گرفتگی عضلات یاری می نماید.

3. نوشیدن آب نیم ساعت قبل از هر وعده غذایی به بهبود هضم غذا، کاهش وزن، بهبود خشکی پوست و افزایش متابولیسم یاری می نماید؛ اما نوشیدن آب بعد از غذا روند هضم را کند می نماید و مشکل آفرین است.

4. قبل از حمام آب بنوشید تا فشار خون را کاهش دهد. این کار برای حفظ ضربان قلب سالم و تنظیم دمای بدن نیز مفید است.

5. نوشیدن آب قبل از رفتن به رختخواب هم بسیار مفید است تا مایعات از دست رفته در طول شب را جبران کند؛ با این حال، اگر از مسائل کلیوی یا قلبی رنج می برید، شاید این کار، فشار بیشتری بر کلیه ها وارد کند و آنها را ضعیف کند پس با پزشک خود مشورت کنید.

6. زمانی که احساس بیماری می کنید نوشیدن آب، به دفع سموم و باکتری ها از بدن شما یاری می نماید و این توصیه پزشکان به بهبود بیماری هایی مانند سرماخوردگی و آنفلوانزا یاری می نماید.

7. زمانی که احساس خستگی می کنید هم آب بنوشید زیرا بیشتر احساس خستگی از کم آبی بدن ماست. یک لیوان آب خنک بنوشید تا بدنتان فعال گردد.

8. هنگامی که در اطراف افراد آلوده و بیمار هستید آب بنوشید؛ در بیمارستان، مدرسه، محل کار یا هر مکان عمومی و شلوغ نوشیدن آب یاری کننده است. بدن خود را هیدراته نگه دارید تا میکروب ها، باکتری ها و سموم را از بدن دفع کنید.

و از همه مهم تر لزوم نوشیدن آب در زمان تشنگی است؛ بدن خود را با این معجزه طبیعت سرحال نگه دارید.

• اگر در پی پوستی شاداب هستید این ویتامین ها را بخورید